Fotos aula de natacao

Beneficios da natacao para bebe

A natação para bebês é muito importante porque essa atividade física contribui para o desenvolvimento psicomotor da criança. Como o bebê tem a vantagem de cresce “nadando” dentro do útero ele possui facilidade na piscina e sente-se mais livre.
Os benefícios que a natação traz para o bebê são muitos. Ela melhora a coordenação motora, proporciona noções de espaço e tempo, prepara a criança psicologicamente e neurologicamente para o auto-salvamento, estimula o apetite, aumenta a resistência cardio-respiratória e muscular, tranquiliza o sono e dependendo do caso, pode até mesmo prevenir alergias, bronquite e rinite.
Até os três anos de idade, nadar significa apenas movimentar os braços e as pernas com ou sem apoio dos pais, e dar pequenos mergulhos. Já para os professores de natação, o importante é estimular as crianças a fazerem exercícios. Já o mergulho é um progresso na aula de natação, quando a criança se sente mais confiante.
As aulas quase sempre seguem um ritmo dinâmico e lúcido – com histórias e músicas que fazem parte desse pequeno momento. No começo a criança pode estranhar e “abrir o berreiro”, mas é importante que insistir, e, com calma e estimulo o bebê deve acostumar-se e se sentir mais à vontade para continuar a prática da natação.
A prática dessa atividade normalmente é feita por bebês a partir de seis meses, sempre acompanhados dos pais ou responsável. Isso acontece porque depois desse período de vida o bebê já tomou as doses das principais vacinas e tem mais movimentação com o corpo.
>Lista de Vantagens da Natação para Bebês:
- Melhora a coordenação motora
- Desenvolve noções de espaço e de tempo
- Deixa o bebê mais ágil para engatinhar, sentar ou andar.
- Estimula o apetite
- Aumenta a resistência cardio-respiratória e muscular
- Aprende a viver em grupo

Beneficios e cuidados da hidroginastica

Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.

Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.

Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.

A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico, que são:

• Componente Aeróbico: melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar;
• Componente de Força Muscular;
• Componente de Resistência Muscular;
• Componente de Flexibilidade;
• Componente de Composição Corporal: relaciona-se à relação entre a massa magra e a quantidade de gordura.

Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.

Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.

Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!

Modalidades

• Hidro Local: trabalha os grupos musculares com halteres, luvas, tornozeleiras e outros equipamentos.
• Water Running: tipo de corrida, exercitando braços e pernas.
• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.
• Deep Running: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.
• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.
• Hidro Sport: realização de movimentos, sem uso de bolas, como se o indivíduo estivesse jogando vôlei, tênis, futebol e basquete. Melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.
• Além desses, existem outras modalidades nas quais são realizados exercícios em esteiras, bicicletas ergométricas e trampolins imersos na água.

Cuidados

Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar um programa de treinamento em hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação global de sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Artrite, osteoporose, fibromialgia, problemas de ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doença cardíaca, hipertensão e asma são problemas que requerem um programa próprio de exercícios. Se o médico não encontrar contra-indicações, não há risco algum em praticar a hidroginástica.

Importante ressaltar que especialistas recomendam que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da prática da hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental, podendo-se levar uma garrafinha de água para a beira da piscina.

Como praticar

Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, três vezes por semana durante 45 minutos. Após um período inicial de 3 meses começa-se a perceber seus benefícios. Além disso, o desempenho cardiovascular é melhor alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da freqüência cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa freqüência prevista.

Recomendações

• Comece com o básico. Procure uma piscina limpa, segura e bem cuidada; a temperatura da água deve ser confortável (entre 28-29°C).
• A equipe de professores deve ser bem treinada, não basta que sejam nadadores e salva-vidas.
• Em geral, as aulas são versáteis e seguras, existindo tipos de aulas específicos para determinados grupos de indivíduos.
• Dentro da piscina, é importante que você se sinta confortável e seguro para que aprenda os fundamentos básicos; o instrutor deve estar atento ao ritmo do aluno.
• Conhecer os seus objetivos e comunicá-los ao seu instrutor são de extrema importância, devendo ser levados em conta para que as aulas sejam proveitosas.

Os beneficios do hidro jump

» Melhora o sistema cardio respiratório e a resposta hemodinâmica;

» Auxilia na prevenção às doenças degenerativas, melhorando a circulação miocárdica e o metabolismo cardíaco, altera favoravelmente a frequência cardíaca e a pressão arterial, diminui e melhora o perfil lipídico sanguíneo, aumenta a sensibilidade à insulina e previne a osteoporose


» Ajuda a eliminar o “stress”, melhora a postura e protege as articulações da fadiga e do impacto crônico causado pelo exercício realizado em superfícies duras;


» Melhora as funções digestiva e renal, previne e combate a celulite, e os movimentos feitos sobre o Hidro Jump, além de aumentarem a circulação sanguínea, drenam a linfa (líquido que concentra toxinas), com isso ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas (responsáveis, por exemplo, pelo aparecimento da celulite);

» Melhora as habilidades motoras;

» Aumenta a concentração;

» Aumento do equilíbrio corporal, pelo fato de ser modalidade também com objetivo proprioceptivo. • o gasto calorico e de 500 a 700cal/h

Beneficios da natacao

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Aula de Hidrojump turma 7 da manha